START

Ostatnio wprowadzone zalecenia to: ograniczenie korzystania ze sprzętów elektronicznych (telefon, komputer, telewizor), odpowiednia ilość snu i ostatnie zalecenie to spożywanie regularnych posiłków co 3-4 godziny - zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie.

Należy myć zęby po każdym posiłku, pić wodę i ograniczać picie soków. Nadmiar soków w diecie to nadmiar cukrów prostych. Picie wody to głównie nawodnienie organizmu. Unikajmy spożycia cukru i słodyczy oraz soli.

U podstawy piramidy znajduje się aktywność fizyczna. Jest ona bardzo ważna dla naszego zdrowia i codziennie należy poświęcić jej ok. 60 minut.
Łącznie z dobrze zbilansowaną dietą pozwala zapobiec nadwadze i otyłości.

Warzywa i owoce należy spożywać jak najczęściej, co najmniej połowę, tego co jemy. Istotne są też proporcje, bo 3/4 powinny stanowić warzywa, mniej zaś owoce.

Należy spożywać produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste. Wybierając produkty zbożowe warto wiedzieć, że ciemne pieczywo nie zawsze jest pieczywem razowym, a część z tych produktów (np. płatki śniadaniowe) często zawierają cukier.

Należy pić co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie, które można częściowo zastąpić innymi produktami, takimi jak: jogurt, kefir, ser. Produkty mleczne są najlepszym źródłem dobrze przyswajalnego wapnia, białka, witamin i soli mineralnych. Jaja są skoncentrowanym źródłem składników odżywczych i można je jeść kilka razy w tygodniu. Dobrym źródłem białka w diecie są nasiona roślin strączkowych, stanowiące alternatywę dla mięsa.

Mięso jest źródłem białka i dobrze przyswajalnego żelaza. Należy wybierać chude mięso, natomiast ograniczać przetworzone produkty mięsne. Przynajmniej dwa razy w tygodniu należy jeść ryby, przede wszystkim morskie. Zawierają one cenne dla zdrowia wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.

Należy ograniczyć spożycie tłuszczów. Nadmierne spożycie tłuszczów zwierzęcych, które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, jest przyczyną wielu chorób (chorób układu sercowo-naczyniowego i niektórych nowotworów). Oleje roślinne są bogatym źródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które chronią przed tymi chorobami. Dlatego tłuszcze zwierzęce warto zastąpić olejami roślinnymi,
z wyjątkiem oleju kokosowego i palmowego.